كيف أجعل ركبتي قوية؟

تمارين لتقوية الركبة

يعتبر تمرين أوتار الركبة من أفضل التمارين التي تسهم في تقوية عضلات الركبة والفخذ، خاصةً الأجزاء الخلفية من الفخذ. ويمكن تنفيذ هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:

1. الوقوف بشكل مستقيم مع إبعاد الركبتين قليلًا.
2. ثني إحدى القدمين إلى الخلف بزاوية تقارب 90 درجة.
3. البقاء في هذا الوضع لعدة ثوانٍ.
4. تكرار التمرين بنفس القدم.
5. تبديل القدم والأخذ بنفس الخطوات السابقة.