كيف تتخلص من زعلك؟

طرق فعالة للتعامل مع الغضب

يمكنك البدء بتطبيق النصائح العشر التالية لمساعدتك في إدارة مشاعر الغضب:

1. فكر قبل أن تتحدث: في أوقات الغضب، قد يكون من السهل إدلاء كلمات ستندم عليها لاحقًا.
2. عبّر عن مخاوفك: عندما تهدأ، حاول توصيل مشاعرك بوضوح.
3. مارس الرياضة: النشاط البدني يمكن أن يكون طريقة فعّالة لتخفيف التوتر.
4. احصل على فترة استراحة: ابتعد لفترة وجيزة عن الموقف الذي يسبب لك الغضب.
5. حدد الحلول: حاول التفكير في خيارات وحلول ممكنة لهذه المشكلة.
6. استخدم العبارات الشخصية: ركز على “أنا” في حديثك لتجنب لوم الآخرين.
7. تجنب الكراهية: لا تحمل ضغينة تجاه الآخرين، فهذا لن يفيدك.
8. استخدم الفكاهة: إضفاء روح الدعابة يمكن أن يسهم في تخفيف حدة التوتر.