كيف تسيطر على زعلك؟

إدارة الغضب بفعالية

يمكنك السيطرة على مشاعر الغضب من خلال تنفيذ النصائح التالية:

1. تأنى قبل أن تتحدث أثناء نوبة الغضب؛ فالتسرع في الحديث قد يدفعك لقول أشياء تندم عليها لاحقًا.
2. عندما تشعر بالهدوء، حاول التعبير عن مشاعرك واهتماماتك بدلاً من الانفجار.
3. قم بممارسة بعض النشاط البدني لتحسين حالتك المزاجية.
4. خذ فترة استراحة قصيرة لمنح نفسك الوقت للتفكير.
5. حدد الحلول المتاحة بدلًا من التركيز على المشكلة فقط.
6. استخدم عبارات تبدأ بـ "أنا" للتعبير عن نفسك دون إلقاء اللوم على الآخرين.
7. تجنب الاحتفاظ بالضغائن، إذ إن ذلك قد يزيد من مشاعر الغضب.
8. استفد من الفكاهة لتخفيف التوتر الذي قد تشعر به.