كيف تتخلص من آلام الظهر في 15 دقيقة؟
اجابة معتمدة
تمارين للتخفيف من آلام الظهر في 15 دقيقة
- تمرين الإطالة بدفع الركبة للصدر: استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك مع إبقاء قدميك مسطحتين على الأرض.
- تمرين استطالة تدوير أسفل الظهر: استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك مع الحفاظ على قدميك ملامستين للأرض.
- تمرين تحسين مرونة أسفل الظهر: قم بممارسة الحركات التي تعمل على زيادة مرونة منطقة أسفل الظهر.
- تمارين وضعية الجسر: ابقَ في وضعية الجسر لتعزيز قوة عضلات أسفل الظهر.
- تمرين الاستطالة بتدوير أسفل الظهر أثناء الجلوس: قم بإجراء حركات دوارة أثناء جلوسك لتحسين الوضعية.