كيف تبني عضلات البطن للنساء؟
اجابة معتمدة
خطوات بناء عضلات البطن للنساء
- استلقي على ظهرك على الأرض.
- ثني ركبتيك بحيث تكون الزاوية 90 درجة مئوية.
- قم بتشابك يديك خلف رأسك.
- ارفع رأسك وجزءاً من جسمك العلوي عن الأرض لمسافة تتراوح بين 15 إلى 20 سم.
- شد عضلات بطنك أثناء رفع رأسك لأعلى.
- ارجع إلى وضعك الابتدائي.
- مدة التمرين: نفذ دورتين من 10 إلى 12 مرة في كل دورة.