كيف بدي نام 8 ساعات بساعتين؟

النوم في أوقات منتظمة ... الحرص على الاسترخاء قبل موعد النوم ... اجعل غرفة نومك مهيأة للنوم ... قم بزيادة التعرض لأشعة الشمس أثناء النهار ... لا تستهلك الكافيين في وقت متأخر من اليوم ... قلل من فترات القيلولة غير المنتظمة أو الطويلة خلال النهار ... تناول مكمل الميلاتونين ... عدم تناول الطعام في وقت متأخر