كيف انزل 5 كيلو في أسبوع؟

التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية

ينبغي عليك تناول البروتينات مثل اللحوم الحمراء، الدجاج، السمك، البيض، والبقوليات، بالإضافة إلى الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، الفواكه، والخضروات. لا تنسَ تضمين الدهون الصحية في نظامك الغذائي، مثل المكسرات، الأفوكادو، وزيت الزيتون.

ممارسة تمارين القوة

تساهم تمارين القوة في تعزيز بناء العضلات، مما يساعد على زيادة وزنك بطرق صحية.