ازاي انزل ٥ كيلو في اسبوع؟

تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية

يجب التركيز على استهلاك الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية. ينبغي تناول مصادر البروتين مثل اللحوم الحمراء، الدجاج، السمك، البيض، والبقوليات. بجانب ذلك، يُفضل اختيار الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، الفواكه، والخضروات. وكذلك، يُنصح بالإكثار من الدهون الصحية مثل المكسرات، الأفوكادو، وزيت الزيتون.

ممارسة تمارين القوة

تساعد تمارين القوة على بناء كتلة العضلات، مما يساهم في زيادة الوزن بشكل صحي.