كيف انحف في أسبوع 20 كيلو بدون رياضة؟

نصائح لفقدان 20 كيلوغرام في أسبوع

1. حساب السعرات الحرارية: يُعتبر تتبع السعرات الحرارية من أبسط الطرق لبدء رحلة فقدان الوزن بسرعة.
2. زيادة شرب الماء: يساعد الماء في تعزيز عملية الأيض، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أفضل.
3. زيادة استهلاك البروتين: رفع نسبة البروتين إلى 15% يساهم في تعزيز شعورك بالشبع.
4. تقليل الكربوهيدرات: يُفضل تقليل كمية الكربوهيدرات المتناولة.
5. زيادة الألياف: يُعزز تناول المزيد من الألياف الصحة العامة ويساعد في فقدان الوزن.