كيف اعمل استرتش بعد التمرين؟

لممارسة هذا التمرين: 1 استلقِ على ظهرك فوق سطحٍ صلب مع موازاة جراب كعب القدم للأرض. 2 اسحب برفق إحدى الركبتين نحو صدرك إلى أن تشعر بشد أسفل ظهرك. 3 قرِّب الركبة إلى الصدر بأقصى قدر ممكن من الراحة. 4 احرص على إرخاء الساق الأخرى وإبقائها في وضعية مريحة، وذلك عن طريق ثني الركبة أو مد الساق. 5 اثبت على هذا الوضع لنحو 30 ثانية.