كيف اعرف كم احتاج بروتين وكارب ودهون؟

كيفية حساب احتياجاتك اليومية من البروتين

تُوصى الكمية اليومية للبروتين للبالغين بحوالي 0.8 غرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم. لذا، إذا كان وزنك 50 كيلوجرامًا، فستحتاج تقريبًا إلى 40 غرامًا من البروتين يوميًا. يجب أن نُشير أيضًا إلى أن احتياجات الجسم من البروتين قد تتغير بناءً على بعض الظروف. على سبيل المثال، الأفراد النشطاء رياضيًا قد يحتاجون إلى ما بين 1.2 إلى 1.4 غرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزنهم.