كيف استطيع أن أصبح طويلاً؟بواسطة مبارك الدوسري / 2025-06-14 كيف استطيع أن أصبح طويلاً؟ اجابة معتمدة ممارسة التمارين الرياضية، لبناء العضل الذي يزيد من الوزن بشكل صحي. تناول كميات كافية من الكربوهيدرات. تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.