كيف اتمرن بعد انقطاع؟

كيفية العودة إلى نادي الرياضة بعد انقطاع طويل

1. اعطِ نفسك فترة 48 ساعة بين كل جلسة وأخرى.
2. خفف الأوزان التي كنت تحملها سابقاً بنسبة 50%، وزد الكمية تدريجياً كل أسبوع.
3. قم بتكرار التمارين مع مراعاة مستويات الشدة بدلاً من الأرقام.
4. احرص على القيام بتمارين الإحماء بشكل مناسب.
5. قم بإعادة تقييم أهدافك لتكون واقعية.
6. تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول طعام صحي.