كيف أنام لمدة أطول؟

طرق لتحسين جودة النوم

يمكن أن تساعد تمارين اليوغا الخفيفة أو تقنيات استرخاء العضلات المتدرّج في تخفيف التوتر وتهدئة العضلات المجهدة. تأكد من أن غرفة نومك مهيأة بشكل مناسب للنوم. اضبط مستويات الضوء والضوضاء والحرارة لتكون في مستوى مريح بحيث لا تؤثر على نومك. يفضل تجنب القيام بأي أنشطة أخرى في غرفة نومك باستثناء النوم أو ممارسة الجنس.