كيف أنام أطول مدة؟

اجابة معتمدة

اتباع جدول منتظم للنوم

حاول الالتزام بجدول ثابت للنوم ولا تخصّص أكثر من ثماني ساعات للنوم كل ليلة.

احرص على ألا تذهب إلى السرير وأنت جائع أو مُمتلئ بالطعام، لأن ذلك يؤثر على راحة نومك.

قم بإعداد مكان مريح للنوم، حافظ على غرفة النوم في درجة حرارة مناسبة، واظهرها مظلمة وهادئة.

قلل من مدة القيلولة أثناء النهار حتى لا تؤثر على نومك ليلاً.

قم بإدراج ممارسة الرياضة في روتينك اليومي، فهي تساعد على تحسين جودة النوم.

تحكم في مستويات القلق لديك، فالقلق والإجهاد يمكن أن يعكسان على نوعية النوم.