كيف أقوي عضلات الظهر في البيت؟

تقوية عضلات الظهر في المنزل

ابدأ بالاستلقاء على الأرض، مع وضع قدميك مسطحتين على الأرض وثني ركبتيك. ضع يديك بشكل متقاطع على صدرك. اتخذ نفسًا عميقًا، وقم بتفعيل عضلات بطنك عن طريق سحب السرة باتجاه العمود الفقري أثناء الزفير. ثم، ارفع كتفيك ببطء عدة بوصات عن الأرض، مع الحرص على إبقاء رقبتك في وضع مستقيم متماشيًا مع العمود الفقري، لتفادي أي ضغط على العنق.