كيف أقوي عضلات التنفس؟
اجابة معتمدة
خطوات تقوية عضلات التنفس الحجابي
- قم بإرخاء كتفيك تمامًا.
- ضع يدًا واحدة على صدرك والأخرى على بطنك.
- تنفس بعمق عبر أنفك مع إبقاء فمك مغلقًا لمدة ثانيتين.
- خلال الشهيق، يجب أن يبرز بطنك إلى الأمام ويتسع أكثر من صدرك.
- قم بإخراج النفس ببطء من خلال شفتيك المقفلتين مع نفخة طويلة.
- كرر هذه الخطوات حوالي خمس مرات.