كيف أفرد ضهري؟

تمارين لفرد الظهر

1. استلقِ على ظهرك، واثنِ ركبتيك مع وضع قدميك مفرودتين على الأرض.
2. قم بوضع يديك على مؤخرة الفخذين وسحب ساقيك نحو صدرك.
3. اسحب ساقيك بهدوء لتشعر بتمدد لطيف، واستمر في هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
4. ارجع إلى الوضع الأول وكرر التمرين 9 مرات.