كيف أعيد لياقتي؟

ضع خططًا متوازنة

ينبغي أن تشمل تمارين الهوائية المعتدلة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا، أو يمكنك ممارسة تمارين هوائية مكثفة لمدة 75 دقيقة على الأقل خلال الأسبوع. يمكنك أيضًا دمج أنواع التمارين المعتدلة والمكثفة بنسبة متساوية. حاول أن تمارس النشاط البدني في أغلب أيام الأسبوع.