كيف أعيد ضبط ساعتي البيولوجية؟

كيفية ضبط الساعة البيولوجية 1 النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم 2 تقليل التعرض للضوء قبل النوم بساعتين 3 الخروج في ضوء النهار صباحاً 4 تجنب شرب الكافيين في وقت متأخر 5 ممارسة الرياضة بانتظام 6 تناول وجبات خفيفة قبل النوم 7 تجربة أنشطة مهدئة مثل القراءة قبل النوم