كيف أعمل تمرين الضغط؟

كيف تقوم بتمرين الضغط؟ 1 ابدأ في وضع اللوح (plank position) ووجهك لأسفل مع جسدك المستقيم، ضع راحتي يديك مفرودتين على الأرض وذراعيك مفرودتين بما يتماشى مع كتفيك. 2 حافظ على قدميك معا أو على بعد حوالي 12 بوصة (30 سنتيمترا). 3 تأكد من استقامة ظهرك وتوزيع وزنك بالتساوي.