كيف أعمل تمارين استرخاء؟

استرخاء العضلات التدريجي 1 الجلوس أو الاستلقاء بطريقة مريحة. 2 التنفس ببطء وعمق. 3 شد مجموعة من العضلات بدرجة متوسطة مدة 5 إلى 10 ثوانٍ، والبدء من أسفل الجسم لأعلى. 4 إرخاء مجموعة العضلات تدريجيًا حتى تسترخي تمامًا. 5 الانتظار مدة 10 ثوانٍ بين كل مجموعة وأخرى والتركيز على الشعور في هذا الجزء من الجسم.