كيف أعرف معدل الأيض عندي؟
اجابة معتمدة
كيفية حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية
لتحديد مجموع السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا، يمكن ضرب معدل الأيض الأساسي (BMR) بعامل النشاط المناسب، وذلك كما يلي:
- إذا كنت تجلس لفترة طويلة (قليل أو عدم النشاط):
السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.2 - إذا كنت تمارس نشاطًا خفيفًا (تمارين غير مكثفة أو رياضة لمدة 1-3 أيام في الأسبوع):
السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.375