كيف أعرف أن جسمي يحتاج إلى بروتين؟

كيفية معرفة احتياجات الجسم من البروتين

وجدت توصيات تفيد بأن تناول ما بين 0.8 إلى 1.3 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يُعتبر مناسبًا للأشخاص الذين يتمتعون بوزن صحي، ولا يمارسون تمارين رفع الأثقال أو الرياضة. وهذا يعادل تقريبًا:

• لدى الرجال العاديين: من 56 إلى 91 غرام من البروتين.
• لدى النساء العاديات: من 46 إلى 75 غرام من البروتين.