كيف أطق ظهري؟

كيفية إطالة الظهر

ابدأ بالركوع على يديك وركبتيك، ثم قم بتوسيع يديك على الأرض حتى تتماشى مع عرض كتفيك والركبتين مع الوركين. بعد ذلك، قم برفع ظهرك ببطء حتى يتقوس، وضع رأسك بين ذراعيك. استمر في هذه الوضعية لبضع ثوانٍ. ثم، قم بإعادة عمودك الفقري إلى وضعه الطبيعي والمسطح.