كيف أصبح ضخم الجسم؟

طرق فعّالة لتضخيم العضلات

لزيادة كتلة العضلات، يُعتبر تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات من الأساليب الرئيسية. من أبرز هذه الأطعمة:
الحليب، البيض، واللبن. ولتحقيق أفضل نتائج، يمكنك اتباع الإرشادات التالية:

1. تأكد من تناول مصادر البروتين الكامل في كل وجبة.
2. قم بتناول الطعام في فترات زمنية متقطعة، تقريبًا كل ثلاث ساعات.
3. ينبغي أن تتراوح كمية البروتين المستهلكة بين 0.8 غرام و 1 غرام لكل رطل من وزن جسمك.