كيف أشد بطني في البيت؟

كيف أشد بطني في البيت؟

اجابة معتمدة

كيفية شد البطن أثناء الاستلقاء

يمكنك البدء بالاستلقاء على الظهر مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض. اتبع الخطوات التالية:

  1. قم بشد عضلات البطن السفلية بدون الاعتماد على الأرداف أو عضلات الساقين لمدة 5 ثوانٍ، ثم أعد هذا التمرين من 5 إلى 10 مرات.
  2. ضع يديك بشكل متقاطع على صدرك، وارفع الجزء العلوي من جسمك قليلاً عن الأرض باستخدام عضلات البطن العليا لمدة 5 ثوانٍ، ثم انزل ببطء.
Scroll to Top