كيف أشد بطني في البيت؟

كيفية شد البطن أثناء الاستلقاء

يمكنك البدء بالاستلقاء على الظهر مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض. اتبع الخطوات التالية:

1. قم بشد عضلات البطن السفلية بدون الاعتماد على الأرداف أو عضلات الساقين لمدة 5 ثوانٍ، ثم أعد هذا التمرين من 5 إلى 10 مرات.
2. ضع يديك بشكل متقاطع على صدرك، وارفع الجزء العلوي من جسمك قليلاً عن الأرض باستخدام عضلات البطن العليا لمدة 5 ثوانٍ، ثم انزل ببطء.