كيف أشد بطني المترهل بعد الولادة؟

تمرين لرفع الرأس والكتفين

1. استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك بحيث تكون قدماك ملامستين للأرض، وضع يديك على فخذيك.

2. قومي بإخراج زفير مع شفط عضلات البطن، ثم ارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض مع توجيه يديك نحو ركبتيك.

3. احتفظي بهذه الوضعية لبضع ثوانٍ، ثم ببطء وهدوء، ارجعي برأسك وكتفيك نحو الأرض.