كيف أسمن بدون كرش؟

كيفية اكتساب الوزن بدون تراكم الدهون في منطقة البطن

يمكنك تحقيق ذلك من خلال التركيز على الكربوهيدرات المعقدة و البروتينات، حيث يتم هضمها ببطء مما يساعد في الحفاظ على مستويات الإنسولين ثابتة ويقلل من تراكم الدهون في منطقة البطن. كما يُستحسن تضمين الدهون الصحية مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والجوز، وسمك السالمون، وبذور الكتان في نظامك الغذائي.

إضافةً إلى ذلك، يجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً، مع زيادة شدة التمرين تدريجياً لتحسين النتائج.