كيف أستعيد لياقتي البدنية؟

تطوير روتين متوازن

قم بوضع خطة رياضية متوازنة. يُنصح بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، أو ممارسة التمارين الهوائية المكثفة لمدة 75 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. يمكنك أيضًا دمج التمارين المعتدلة مع المكثفة بنسبة متساوية. حاول أن تلتزم بممارسة الأنشطة الرياضية في معظم أيام الأسبوع.