كيف أستعيد لياقتي؟

إعادة بناء الروتين الرياضي

قم بإعداد روتين متوازن يتضمن ممارسة التمارين الهوائية. يُنصح بأن تمارس التمارين الهوائية المعتدلة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، أو تمارين هوائية شديدة لمدة 75 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. يمكنك أيضًا دمج أنواع التمارين المعتدلة والمكثفة بنسب متساوية. حاول أن تلتزم بممارسة النشاط البدني في معظم أيام الأسبوع.