كيف أزيد 5 كيلو في شهر؟

طرق لزيادة الوزن

1. اختيار الأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة مثل الموز، المكسرات، اللبن كامل الدسم، اللحوم، والبقوليات.
2. زيادة كمية البروتين في الوجبات.
3. تناول من 5 إلى 6 وجبات في اليوم.
4. إضافة التوابل والأعشاب إلى الطعام لتعزيز الشهية.
5. استخدام أطباق أكبر أثناء تناول الطعام مع أهمية ممارسة التمارين الرياضية، خاصةً رفع الأثقال، لتعزيز الكتلة العضلية.