كيف أزيد 30 كيلو؟بواسطة عبدالله الغامدي / 2025-02-17 كيف أزيد 30 كيلو؟ اجابة معتمدة ممارسة التمارين الرياضية. التركيز على تناول البروتينات. تناول الحليب ومنتجات الألبان كاملة الدسم. تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو و زيت الزيتون .