كيف أزيد 3 كيلو في شهر؟

فيما يلي سنقدم لك أهم النصائح التي تساعدك عند اتباع جدول لزيادة الوزن في شهر: 1 زيادة تناول الكربوهيدرات: ... 2 تناول المزيد من السعرات الحرارية: ... 3 تناول الدهون الصحية: ... 4 تناول وجبات كبيرة بشكل متكرر: ... 5 تناول الطعام قبل النوم: ... 6 اتباع نظام غذائي غني بالبروتين: ... 7 تجنب تمارين HIIT: