كيف أزيد وزني 5 كيلو؟

زيادة الوزن بطريقة صحية

للزيادة في الوزن بمقدار 5 كيلوغرامات، يُستحسن التركيز على تناول أطعمة غنية بالع nutrients. من الضروري تضمين مصادر البروتين مثل اللحوم الحمراء، الدجاج، السمك، البيض والبقوليات. بجانب ذلك، يُنصح بتناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، الفواكه، والخضروات. لا ننسى أهمية الدهون الصحية، مثل المكسرات، الأفوكادو، وزيت الزيتون.

أيضاً، يُفضل ممارسة تمارين القوة، التي تساهم في بناء العضلات، مما يساعد على زيادة الوزن بشكل صحي.