كيف أحسب السعرات الحرارية؟

كيفية حساب السعرات الحرارية اليومية

لتحديد إجمالي السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا، يجب عليك ضرب معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك في معامل النشاط المناسب. القوانين هي كما يلي:

1. إذا كنت في حالة جمود (قليل أو معدوم النشاط): السعرات الحرارية اليومية = BMR × 1.2
2. إذا كنت تمارس نشاطًا خفيفًا (تمارين بسيطة / رياضة 1-3 مرات في الأسبوع): السعرات الحرارية اليومية = BMR × 1.375