كيف أزيد وزني 20 كيلو في شهر؟

نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي

1. احرص على تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة مثل الموز، المكسرات، اللبن كامل الدسم، اللحوم، و البقوليات.
2. رفع كمية البروتين في نظامك الغذائي.
3. حاول تناول 5 إلى 6 وجبات يومياً.
4. قم بإضافة التوابل و الأعشاب إلى وجباتك لتحفيز الشهيّة.
5. استخدم أطباق أكبر عند تناول الطعام، وأكد على أهمية ممارسة التمارين الرياضية، خاصة رفع الأثقال، حيث تسهم هذه النشاطات في زيادة الكتلة العضلية.