كيف أزيد معدل النشاط البدني؟

حافظ على نشاطك 1 الأنشطة الهوائية. احرص على ممارسة 150 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية المتوسطة. أو ممارسة الأنشطة الهوائية القوية لمدة 75 دقيقة على الأقل أسبوعيًّا. ... 2 تمارين القوة. مارِس تمارين القوة لكل المجموعات العضلية الرئيسية مرتين على الأقل أسبوعيًا.