كيف أزيد النشاط البدني؟

صمِّم روتينًا متوازنًا . يجب ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًّا، أو مارِس التمارين الهوائية المكثفة لمدة 75 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. كما يمكنك الجمع بين التمارين المعتدلة والمكثفة بنسب متساوية. حاول ممارسة التمارين الرياضية في معظم أيام الأسبوع.