كيف أحصل على 50 غرام بروتين يومياً؟

مصادر البروتين الحيوانية الأسماك: تعد جميع أنواع الأسماك مصدر غني بالبروتين. على سبيل المثال، تحتوي حصة من سمك السلمون 124 جرام ما يقارب 30.5 جرام من البروتين. البيض: تحتوي بيضة (50 جرام) ما يقارب 6.3 جرام من البروتين . الجبن القريش: يحتوي 226 غرام من جبن القريش ما يقارب 28 جرام من البروتين.