كيف أحصل على 100 غرام كارب؟

نصائح للحصول على الكربوهيدرات الصحيحة تناول خبز الحبوب الكاملة، والمعكرونة، والحبوب بدلًا من بدائل الحبوب المكررة، الأرز البني، والشعير الكامل، ودقيق الشوفان خيارات جيدة للحبوب الكاملة . استبدل منتجات الدقيق الأبيض، مثل: المعكرونة البيضاء، والخبز بخيارات القمح الكامل، أو اختر حبوبًا غنية بالألياف أقل معالجة.