كيف أحصل على نفس طويل؟

محتويات المقال 1 الجلوس إلى الأمام 2 الوقوف مع دعم الذراعين 3 التنفس مع ضم الشفاه 4 لف الكتف في حركة دائرية 5 تمرين تقوية الحجاب الحاجز 6 الضغط على لوح الكتف 7 إطالة عضلات الصدر برفع اليدين 8 النوم في وضعية الاسترخاء