كيف أحصل على عضلات بطن بسرعة؟

طرق فعالة للحصول على عضلات بطن قوية

• 1. تمارين القرفصاء مع استخدام الأثقال.
• 2. تمارين الدفع للأمام مع الأوزان اليدوية (المفردة).
• 3. تمرين الرفعة المميتة.
• 4. تمارين الضغط للأثقال في وضعية الجلوس العسكرية.
• 5. تمارين انخفاض الصدر.
• 6. تمارين رفع الأثقال أثناء الجلوس على المقعد.