كيف أحسب سعراتي الحرارية لإنقاص الوزن؟

كيفية حساب السعرات الحرارية اللازمة لإنقاص الوزن

إذا كنت تمارس نشاطًا خفيفًا (مثل تمارين خفيفة أو رياضة 1-3 أيام في الأسبوع)، فيمكنك حساب السعرات الحرارية اليومية على النحو التالي: s السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.375.

أما إذا كنت تمارس نشاطًا متوسطًا (كالتمارين المعتدلة أو الرياضة 3-5 أيام في الأسبوع)، يمكنك استخدام المعادلة: s السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.55.

في حالة النشاط العالي (تمارين شاقة أو رياضة 6-7 أيام في الأسبوع)، يتم حساب السعرات الحرارية اليومية كالتالي: s السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.725.