كيف أجعل نومي متواصلاً؟

1. الالتزام بجدول نوم

حاول أن تلتزم بجدول زمني محدد للنوم، ولا تتجاوز ثماني ساعات في السرير.

2. الانتباه لنظامك الغذائي

تجنب النوم وأنت تشعر بالجوع أو بعد تناول وجبة ثقيلة.

3. خلق بيئة مريحة للنوم

قم بإعداد غرفة نومك بحيث تكون مريحة، مع الحفاظ على درجة حرارة ملائمة، وإغلاق الستائر لتخفيف الضوء، وتقليل الضوضاء.

4. الحد من فترات القيلولة

حاول تقليل مدة القيلولة خلال النهار لتجنب التأثير على نومك ليلاً.

5. ممارسة الأنشطة البدنية

اجعل النشاط البدني جزءًا من روتينك اليومي لتحسين جودة نومك.

6. إدارة القلق

حاول التحكم في مشاعر القلق والتوتر لتحقيق نوم أفضل.