كيف أجعل نومي ثقيلًا؟

نصائح لتحسين جودة النوم

1. احرص على الحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم ليلاً. 2. اجعل الأشياء التي تشتت انتباهك بعيدة عن مكان نومك. 3. حاول إعادة ضبط ساعتك الداخلية. 4. خصص مواعيد ثابتة لتناول وجباتك يومياً. 5. حافظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. 6. نظم جدولك اليومي وفقاً لمواعيد نومك. 7. لا تتوجه إلى السرير إلا عندما تشعر بالنعاس. 8. ابتعد عن القيلولة في الساعات المتأخرة من اليوم.