كيف أزيد مدة النوم العميق؟
1. الالتزام بروتين نوم منتظم
لا تتجاوز مدة نومك ثماني ساعات. 2. مراقبة النظام الغذائي
تأكد من عدم الذهاب إلى السرير وأنت تشعر بالجوع أو بالامتلاء. 3. خلق بيئة نوم مريحة
احرص على أن تكون غرفة نومك معتدلة الحرارة، مظلمة وهادئة. 4. تقليل فترات القيلولة
احرص على تقليل وقت القيلولة خلال النهار. 5. تعزيز النشاط البدني
ادعم نمط حياتك بالأنشطة البدنية اليومية. 6. إدارة القلق
تحكم في مشاعر القلق لديك.