كيف أجعل المهبل ضيق بعد الولادة؟

كيفية شد عضلات المهبل بعد الولادة

يمكن استخدام تمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض. يتضمن ذلك الشد كما لو كنت تحاول قطع البول، ثم قم بالضغط لمدة تتراوح بين 4 إلى 5 ثوانٍ في البداية. يمكنك زيادة هذه المدة تدريجيًا حتى تصل إلى 10 ثوانٍ في كل مرة، مع ضرورة إرخاء العضلات لمدة 10 ثوانٍ بعد كل ضغط. يُنصح بأداء ما لا يقل عن ثلاث مجموعات من هذه التمارين يوميًا للمساهمة في تقوية وشد عضلات المهبل بعد الولادة.