كيف أتحكم في نومي؟

1. الالتزام بجدول منتظم للنوم

احرص على أن لا تتجاوز فترة نومك ثماني ساعات.

2. انتبه لنظامك الغذائي

تجنب الذهاب إلى السرير وأنت تشعر بالجوع أو ما زلت ممتلئًا بالطعام.

3. خلق بيئة مناسبة للنوم

اجعل غرفتك دافئة، مظلمة وهادئة لتساعدك على النوم بشكل أفضل.

4. تقليل فترات القيلولة

حاول تقليص مدة القيلولة خلال اليوم.

5. ممارسة الأنشطة البدنية

أدرج الحركة في روتينك اليومي.

6. إدارة القلق

اعمل على التحكم في مستويات القلق لديك.