كيف أبدأ الرياضة بعد انقطاع؟

البدء ببطء وزيادة الجهد تدريجيًا

ابدأ بنشاطك الرياضي بطريقة هادئة ثم قم بزيادة وتمديد مستوى التمرين شيئًا فشيئًا. خصص وقتًا كافيًا لتنفيذ تمارين الإحماء والتهدئة، مثل المشي ببطء والقيام بتمارين الإطالة البسيطة. بعد ذلك، يمكنك رفع سرعتك بحيث تتمكن من متابعة التمرين لمدة خمس إلى عشر دقائق دون الشعور بالإرهاق الشديد. ومع مرور الوقت وزيادة لياقتك، يمكنك تعريض نفسك لتمارين أطول بشكل تدريجي.